Califit Coaching 3 MESI

Informazioni sul corso

L’innovativo programma di allenamento che unisce i principi funzionali del Calisthenics ai fondamentali del Bodybuilding per un fisico forte, atletico, estetico ed esplosivo.

Contenuto del corso

Modulo 0 – Introduzione al Coaching

Introduzione al corso

05:52
Come utilizzare al meglio il corso

00:00
Scarica il Diario di Bordo
Affiancamento
Come compilare il questionario di fine scheda

13:31
Come compilare il questionario di Anamnesi

10:59
Come compilare i Weekly Check-in

12:42

Modulo 1 – Mindset e Costanza

Modulo 2 – Analisi del punto di partenza

Esercizi di Spinta orizzontale – Dip Propedeutiche/Varianti

1 – Dip propedeutiche – Knee pushup

01:22
2 – Dip propedeutiche – Dip floor

00:51
3 – Dip propedeutiche – Pushup

00:47
4 – Dip propedeutiche – Close pushup

00:50
5 – Dip propedeutiche – Plank pushup

01:00
6 – Versione Finale – Dip alle parallele

04:25
7 – Dip Varianti – Dip con fermo isometrico

00:00
8 – Dip Varianti – Dip isocinetiche

01:01
9 – Dip Varianti – Dip in overload con loop band

01:03
10 – Dip Complementari – Panca piana

06:14
11 – Dip Complementari – Spinte manubri su panca piana

01:21
12 – Dip Complementari – Spinte manubri su panca a 30°

00:49
13 – Skill Addome – Plank sui gomiti

00:50
14 – Skill Addome – Plank

00:50
15 – Skill Addome – Plank one arm taps

00:31
16 – Skill Addome – Plank lean

00:48
17 – Skill Addome – One arm plank straddle

00:53
18 – Skill Addome – Planche lean

01:10
19 – Skill Addome – One arm plank full

00:42

Esercizi di Spinta verticale – HSPU Propedeutiche/Varianti

1 – HSPU Propedeutiche – Pump

00:42
2 – HPSU Propedeutiche – Knee hindu pushup

00:58
3 – HSPU Propedeutiche – Hindu pushup

01:00
4 – HSPU Propedeutiche – Dive bomb pushup

01:19
5 – HSPU Propedeutiche – Vpushup mani a terra

01:15
6 – HSPU Propedeutiche – Vpushup su paralleline

01:08
7 – HSPU Propedeutiche – Pike pushup mani a terra

01:34
8 – HSPU Propedeutiche – Pike pushup su paralleline

00:52
9 – Versione Finale – Handstand pushup su mattonella e completi

05:27
10 – HSPU Complementari – Military press

04:12
11 – HSPU Complementari – Spinte in alto con i manubri

01:01
12 – HSPU Complementari – Spinte in alto manubri da seduto

02:36
13 – Isolamento Spalle – Alzate laterali

02:42
14 – Isolamento Spalle – Alzate posteriori

01:41

Esercizi di Tirata orizzontale – Body Row Propedeutiche/Varianti

1 – Body Row Propedeutiche – Body row a 10°

01:11
2 – Body Row Propedeutiche – Body row a 45°

01:09
3 – Versione Finale – Body row

00:32
4 – Body Row Varianti – Scapular body row

00:53
5 – Body Row Varianti – Archer body row a 45°

01:30
6 – Body Row Varianti – Elevated body row

00:38
7 – Body Row Varianti – One arm body row a 45°

01:07
8 – Body Row Varianti – Archer body row

00:50
9 – Body Row Complementari – Rematore bilanciere

02:04
10 – Body Row Complementari – Rematore bilanciere su panca inclinata

01:12
11 – Body Row Complementari – Rematore manubrio singolo

01:20
12 – Tirata Orizzontale Skill Addome – Tuck hollow

00:49
13 – Tirata Orizzontale Skill Addome – Hollow

00:41
14 – Tirata Orizzontale Skill Addome – Tuck dragon flag

01:00
15 – Tirata Orizzontale Skill Addome – Advanced tuck dragon flag

01:15
16 – Tirata Orizzontale Skill Addome – One leg dragon flag

01:26
17 – Tirata Orizzontale Skill Addome – One leg dragon flag dinamica

01:24
18 – Tirata Orizzontale Skill Addome – Dragon flag straddle

01:07
19 – Tirata Orizzontale Skill Addome – Dragon flag straddle dinamica

01:29
20 – Tirata Orizzontale Skill Addome – Dragon flag

01:13
21 – Tirata Orizzontale Skill Addome – Dragon flag dinamica

01:20

Esercizi di Tirata verticale – Pull Up Propedeutiche/Varianti

1 – Pull Up Propedeutiche – Chinup jump

01:33
2 – Pull Up Propedeutiche – Pullup jump

01:35
3 – Pull Up Propedeutiche – Iso chinup

00:49
4 – Pull Up Propedeutiche – Chinup mezzo ROM

01:34
5 – Pull Up Propedeutiche – Chinup assistito

01:52
6 – Pull Up Propedeutiche – Iso pullup

01:01
7 – Pull Up Propedeutiche – Pullup mezzo ROM

01:34
8 – Pull Up Propedeutiche – Pullup assistito

01:22
9 – Versione Finale – Pullup

01:22
10 – Pull Up Varianti – Pullup con fermo isometrico

02:12
11 – Pull Up Varianti – Pullup isocinetica

01:30

Esercizi di Accosciata

Esercizi di Estensione d’anca

Esercizi per Bicipiti

Esercizi per Tricipiti

Bonus 1 – Basi dell’Alimentazione

Bonus 2 – Miglioriamo la postura

Bonus 3 – ChatGPT

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Informazioni sul corso

Contenuto del corso

Modulo 0 – Introduzione al Coaching

Introduzione al corso

Come utilizzare al meglio il corso

Scarica il Diario di Bordo

Affiancamento

Come compilare il questionario di fine scheda

Come compilare il questionario di Anamnesi

Come compilare i Weekly Check-in

Modulo 1 – Mindset e Costanza

Introduzione

L’importanza del mindset positivo

Superare gli ostacoli mentali

Costruzione di abitudini e disciplina

Gestione del tempo e delle priorità

Gestione dello stress e del recupero mentale

Modulo 2 – Analisi del punto di partenza

Introduzione

Peso corporeo

Circonferenze

Pliche

Foto

Test dei massimali preliminari

Capiamo come iniziare

Tutorial circonferenze

Tutorial pliche

Esercizi di Spinta orizzontale – Dip Propedeutiche/Varianti

1 – Dip propedeutiche – Knee pushup

2 – Dip propedeutiche – Dip floor

3 – Dip propedeutiche – Pushup

4 – Dip propedeutiche – Close pushup

5 – Dip propedeutiche – Plank pushup

6 – Versione Finale – Dip alle parallele

7 – Dip Varianti – Dip con fermo isometrico

8 – Dip Varianti – Dip isocinetiche

9 – Dip Varianti – Dip in overload con loop band

10 – Dip Complementari – Panca piana

11 – Dip Complementari – Spinte manubri su panca piana

12 – Dip Complementari – Spinte manubri su panca a 30°

13 – Skill Addome – Plank sui gomiti

14 – Skill Addome – Plank

15 – Skill Addome – Plank one arm taps

16 – Skill Addome – Plank lean

17 – Skill Addome – One arm plank straddle

18 – Skill Addome – Planche lean

19 – Skill Addome – One arm plank full

Esercizi di Spinta verticale – HSPU Propedeutiche/Varianti

1 – HSPU Propedeutiche – Pump

2 – HPSU Propedeutiche – Knee hindu pushup

3 – HSPU Propedeutiche – Hindu pushup

4 – HSPU Propedeutiche – Dive bomb pushup

5 – HSPU Propedeutiche – Vpushup mani a terra

6 – HSPU Propedeutiche – Vpushup su paralleline

7 – HSPU Propedeutiche – Pike pushup mani a terra

8 – HSPU Propedeutiche – Pike pushup su paralleline

9 – Versione Finale – Handstand pushup su mattonella e completi

10 – HSPU Complementari – Military press

11 – HSPU Complementari – Spinte in alto con i manubri

12 – HSPU Complementari – Spinte in alto manubri da seduto

13 – Isolamento Spalle – Alzate laterali

14 – Isolamento Spalle – Alzate posteriori

Esercizi di Tirata orizzontale – Body Row Propedeutiche/Varianti

1 – Body Row Propedeutiche – Body row a 10°

2 – Body Row Propedeutiche – Body row a 45°

3 – Versione Finale – Body row

4 – Body Row Varianti – Scapular body row

5 – Body Row Varianti – Archer body row a 45°

6 – Body Row Varianti – Elevated body row

7 – Body Row Varianti – One arm body row a 45°

8 – Body Row Varianti – Archer body row

9 – Body Row Complementari – Rematore bilanciere

10 – Body Row Complementari – Rematore bilanciere su panca inclinata

11 – Body Row Complementari – Rematore manubrio singolo

12 – Tirata Orizzontale Skill Addome – Tuck hollow

13 – Tirata Orizzontale Skill Addome – Hollow

14 – Tirata Orizzontale Skill Addome – Tuck dragon flag

15 – Tirata Orizzontale Skill Addome – Advanced tuck dragon flag

16 – Tirata Orizzontale Skill Addome – One leg dragon flag

17 – Tirata Orizzontale Skill Addome – One leg dragon flag dinamica